動画で左右のパターンを確認

バレエTVより｜モデル・監修：神戸里奈先生。右・左・右／左・右・左の支持脚交換、第2歩のドゥミ・ポワント、腕と上体の左右への揺れを確認してください。

動画の基本説明

3拍子の曲に合わせて、前後左右に揺れるように動くステップです。①は左右のパターンです。

この「均衡」は、動かずに止まることではありません。左右へ重心を運びながら、足裏・膝・骨盤・胸郭・腕・頭の関係を毎歩で調整し続ける、動的な釣り合いです。

パ・バランセとは

海外の古典バレエ技術辞典は、バランセをパ・ドゥ・ヴァルスに似た「揺れるステップ」と説明しています。前後左右、クロワゼ、エファセなどさまざまな方向で行えますが、最も基本的なのが左右へ移動するbalancé de côtéです。

フランス学士院辞典の古い版では、balancéは「身体が一方の足からもう一方の足へ等しい拍で揺れる舞踊のステップ」と説明されています。現在のクラシック・バレエでは、3歩を同じ重さで踏まず、通常は第1歩を長く、第2・第3歩を軽くまとめます。

意味・語源・表記

標準的なフランス語表記はpas balancéです。検索ではアクセントを省いたpas balanceも使われます。「①」はフランス語用語の一部ではなく、バレエ動画事典の実演パターン番号です。

3歩と下・上・下

右・左・右、または左・右・左という3歩すべてで支持脚を交換します。第2歩へ体重が移らないと、3歩目が足だけの動きになり、バランセ特有の揺れが失われます。

右へ行くパターン

1. 準備：第五などでプリエし、右脚を自由に動かせる軸を作ります。
2. 右脚を横へ出す：タンデュまたはデガジェで右方向へ長く伸ばします。
3. 右脚へ踏み込む：右足の上へ骨盤を運び、柔らかくプリエします。
4. 左脚を後ろ側へ置く：右脚の後ろまたはクペ付近へ小さく置きます。
5. 左脚へ軽く立つ：ドゥミ・ポワントで体重を移し、右脚を自由にします。
6. 右脚へ戻る：右足へ体重を戻し、踵をコントロールしてプリエします。
7. 次の方向へつなぐ：中央へ戻るか、左方向のバランセへ続けます。

左へ行くパターン

1. 準備：右脚側から左脚を自由にし、上体を高く保ちます。
2. 左脚を横へ出す：足先まで床を使い、左方向へ伸ばします。
3. 左脚へ踏み込む：骨盤を左足の上へ移し、プリエします。
4. 右脚を後ろ側へ置く：左脚の後ろまたはクペ付近へ小さく置きます。
5. 右脚へ軽く立つ：ドゥミ・ポワントで高さを作り、左脚を自由にします。
6. 左脚へ戻る：左足へ体重を戻し、踵を静かに下ろしてプリエします。
7. 左右差を確認する：右方向と同じ歩幅・高低差・音楽性かを比べます。

右方向と左方向の比較

体重を完全に移す

バランセは足を左右へ置く運動ではなく、身体全体の重心を左右へ移すステップです。特に第2歩は短いため、足を置くだけになりやすい局面です。

• 第1歩で進行方向の足の上へ骨盤を移す
• 第2歩では短時間でも反対脚へ立つ
• 第2歩に立った瞬間、最初の足を軽くできる
• 第3歩で最初の足へ戻り、反対脚を自由にする
• 両足の中央へ体重を残さない

ゆっくりしたテンポで一歩ごとに停止し、反対足を数ミリ浮かせられるか確認すると、体重移動を評価できます。

「釣り合い」の本当の意味

バランセの「釣り合い」は、身体を左右対称に固定することではありません。重心が右へ動けば、支持足、骨盤、胸郭、腕、頭はその新しい条件に合わせて配置を変えます。次に左へ移れば、また新しい均衡を作ります。

足部・膝・股関節のアライメント

第1・第3歩のプリエ

• 母趾球・小趾球・踵で床を捉える
• 膝と第2趾付近を同じ方向へそろえる
• 横へ移動しても足を床へねじ込まない
• 股関節から保てるターンアウトを使う
• 踵を急に落とさず、足部で減速する

第2歩のドゥミ・ポワント

• 足首を脛の下へそろえる
• 母趾側へ倒れるローリングインを避ける
• 小趾側へ逃げるシックリングを避ける
• 足趾を握らず、前足部を広く使う
• 反対脚へ押しつけず、自分の足で支持する

骨盤・股関節

• 一歩ごとに支持足の上へ骨盤を運ぶ
• 支持側の股関節へぶら下がらない
• 動脚側の骨盤を持ち上げない
• 左右で同じ移動距離を強制せず、軸を保てる幅を選ぶ

上体・腕・頭の使い方

上体は第1歩の方向へ柔らかく運ばれ、第2・第3歩で中央へ戻ります。揺れはプリエと骨盤の移動から始まり、胸郭、腕、頭へ伝わります。

• 肩だけを左右へ振らない
• 腰から折れず、両側のウエストを長く保つ
• 胸郭を骨盤から離しすぎない
• 腕を背中から運び、手先だけを揺らさない
• 頭を傾けすぎず、首を長く保つ
• 視線を進行方向と舞台空間へ向ける

3拍子と音楽性

3拍を同じ強さで踏むと、バランセではなく小刻みな横歩きに見えます。1拍目から次の1拍目までを一つの波として踊ります。

「大きく・軽く・戻る」「ワン・ア・スリー」など、1拍目と2・3拍目の質を変える言葉が役立ちます。

似ているステップとの違い

パ・バランセ①で養うもの

• 右・左・右／左・右・左の支持脚交換
• 左右方向への滑らかな体重移動
• 3拍子における長い第1歩と軽い第2・第3歩
• プリエとドゥミ・ポワントの連続性
• 足部・膝・股関節のアライメント
• 骨盤・胸郭・腕・頭を一つの揺れへ統合する能力
• 得意側・苦手側の左右差を整える能力
• ワルツ、アダジオ、センターでの音楽的な移動

よくある失敗と修正方法

• 第1歩へ体重が移らない：骨盤を進行方向の足の上へ運ぶ。
• 第2歩へ立たない：最初の足を一瞬軽くできるか確認する。
• 3歩が同じ高さ：第1・3歩はプリエ、第2歩はドゥミ・ポワントにする。
• 1拍目が短い：第1歩を長く、2・3拍を小さくまとめる。
• 横の歩幅が大きすぎる：骨盤が足の上へ移れる距離に縮める。
• 第2歩を交差しすぎる：股関節から保てるターンアウトの範囲へ戻す。
• 足首が内側へ倒れる：高さと速度を下げ、前足部全体で立つ。
• 小趾側へ逃げる：踵を脚の後ろへ保ち、足首を中央へ戻す。
• 膝が内側へ入る：プリエを浅くし、膝と足先をそろえる。
• 肩だけを揺らす：足裏・骨盤・胸郭から上体を運ぶ。
• 腰から横へ折れる：両側のウエストを長く保つ。
• 腕が身体を引っ張る：足の体重移動に腕をついていかせる。
• 足音が大きい：踵とプリエをコントロールして床へ戻る。
• 右と左でテンポが変わる：床の目印と同じカウントで比較する。
• 速さで揺れが消える：音楽を遅くし、1拍目を長く使う。

安全に練習するために

左右のバランセは、プリエ、ドゥミ・ポワント、片脚支持、横方向への重心移動を繰り返します。足部が内側へ潰れる、膝と足先がずれる、無理なターンアウトで第五を締めると、足部・足首・膝へ負担が偏ります。

• 足裏全体で左右へ歩く練習から始める
• 歩幅を小さくし、毎歩で支持足の上へ重心を移す
• 第2歩のドゥミ・ポワントで足首を中央に保つ
• プリエで膝と足先をそろえる
• 床が滑る、粘る場合は歩幅とテンポを調整する
• 疲労で膝・足首・骨盤が崩れたら休む

段階的な練習方法

1．足裏全体で右・左・右

高低差を付けず、3回すべてで体重を移します。

2．左・右・左を行う

反対方向でも同じ歩幅と支持脚交換を確認します。

3．一歩ごとに静止する

各支持脚で反対足を軽くできるか確かめます。

4．下・上・下を加える

第1・第3歩をプリエ、第2歩を低いドゥミ・ポワントにします。

5．左右を交互に続ける

同じ場所を往復し、距離とテンポをそろえます。

6．腕と頭を加える

足と体重が安定してから、上体の曲線を広げます。

7．歩幅と音楽を変える

小さなアダジオから大きなワルツまで、1拍目の長さを保ちます。

8．②・アン・トゥルナンへつなぐ

左右の基本が安定してから前後・回転パターンへ発展させます。

指導者が伝えるときのポイント

• ①の意味を説明する：別技ではなく、左右の実演パターンであることを伝える。
• 「右・左・右／左・右・左」と支持脚を示す：足位置だけで終わらせない。
• 1拍目を長くする：3歩を同じ強さの横歩きにしない。
• 第2歩へ立たせる：短時間でも支持脚になることを確認する。
• 高低差を見る：プリエ・ドゥミ・ポワント・プリエを明確にする。
• 上体を肩から揺らさない：足裏と骨盤移動から上体へつなげる。
• 左右差を比較する：歩幅、足首、膝、上体、音楽性を見る。
• 足の置き方の流派差を認める：クペや第五の位置を唯一の形に固定しない。
• 速度を評価基準にしない：体重移動と音楽が保てるテンポを使う。
• 痛みを我慢させない：床、靴、歩幅、疲労、ターンアウトを見直す。

動画・記事クレジット